La méditation au travail

  • Durée : 2 jours
  • Modalité et moyens pédagogique : Démonstrations, Exercices, Cas pratiques
  • Certifications : Aucune

Objectifs pédagogiques

  • Comprendre l'intérêt de la pratique de la méditation en entreprise et de pratiquer quotidiennement des exercices de méditation, relaxation ou pleine conscience (« mindfulness ») au travail
  • Renforcer votre attention
  • Développer votre créativité
  • Gagner en adaptabilité
  • Réguler vos émotions
  • Augmenter vos sensations corporelles
  • Repérer les pensées automatiques
  • Changer votre relation aux pensées négatives
  • Réduire votre stress
  • Améliorer votre santé
  • Améliorer votre relation à soi et aux autres
  • Augmenter les comportements prosociaux et la coopération

Niveau requis

Cette formation ne nécessite pas de prérequis

Public concerné

Tout public

Tarif

  • Informations et tarifs (pouvant varier en fonction des prérequis du stagiaire)

Programme

  • Méditation, pleine conscience et mindfulness : de quoi parle-t-on ?

    Définitions, historique
    Les idées reçues sur la méditation

  • La place de la méditation en entreprise

    Le contexte, les enjeux
    Une pratique laïque reconnue par les sciences
    Des exemples avérés et probants dans de grandes entreprises

  • Pourquoi s'entraîner à être plus présent ?

    Quelques éléments de neurosciences
    Effets sur la santé
    La pratique quotidienne : véritable catalyseur de transformation intérieure

  • Pleine conscience et bienveillance

    Qu'entend-on par bienveillance ?
    Relation à soi et relation aux autres
    Les bienfaits pour soi, les autres et pour l'entreprise

  • Comment pratiquer la méditation en entreprise ?

    Dans quel environnement ?
    A quel moment ?
    Avec quelle fréquence ?
    Pendant combien de temps ?
    Quelle posture adopter ?
    Les outils pour nous aider

  • La respiration : une place centrale dans les pratiques méditatives

    Observer sa respiration
    La technique de « cohérence cardiaque »
    Exercices de respiration consciente

  • Exercices pratiques : s'entraîner à la méditation

    Détente et relaxation
    Cultiver la pensée bienveillante : une pratique simple et rapide
    Apprendre à se relier : se reconnecter à son corps, ses sensations, ses émotions et ses pensées
    Accueillir ce qui est dans l'instant avec bienveillance
    Apprivoiser et entraîner l'esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient

  • Plan d'action personnalisé pour débuter une pratique régulière

    Réflexion sur comment mettre en œuvre une pratique régulière dans son environnement
    La notion d'engagement
    Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant

  • Synthèse de la session

    Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en œuvre dans son environnement
    Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
    Bilan oral et évaluation à chaud

Certification

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