Objectifs pédagogiques
- Comprendre l'intérêt de la pratique de la méditation en entreprise et de pratiquer quotidiennement des exercices de méditation, relaxation ou pleine conscience (« mindfulness ») au travail
- Renforcer votre attention
- Développer votre créativité
- Gagner en adaptabilité
- Réguler vos émotions
- Augmenter vos sensations corporelles
- Repérer les pensées automatiques
- Changer votre relation aux pensées négatives
- Réduire votre stress
- Améliorer votre santé
- Améliorer votre relation à soi et aux autres
- Augmenter les comportements prosociaux et la coopération
Niveau requis
Cette formation ne nécessite pas de prérequis
Public concerné
Tout public
Tarif
- Informations et tarifs (pouvant varier en fonction des prérequis du stagiaire)
Programme
-
Méditation, pleine conscience et mindfulness : de quoi parle-t-on ?
Définitions, historique
Les idées reçues sur la méditation -
La place de la méditation en entreprise
Le contexte, les enjeux
Une pratique laïque reconnue par les sciences
Des exemples avérés et probants dans de grandes entreprises -
Pourquoi s'entraîner à être plus présent ?
Quelques éléments de neurosciences
Effets sur la santé
La pratique quotidienne : véritable catalyseur de transformation intérieure -
Pleine conscience et bienveillance
Qu'entend-on par bienveillance ?
Relation à soi et relation aux autres
Les bienfaits pour soi, les autres et pour l'entreprise -
Comment pratiquer la méditation en entreprise ?
Dans quel environnement ?
A quel moment ?
Avec quelle fréquence ?
Pendant combien de temps ?
Quelle posture adopter ?
Les outils pour nous aider -
La respiration : une place centrale dans les pratiques méditatives
Observer sa respiration
La technique de « cohérence cardiaque »
Exercices de respiration consciente -
Exercices pratiques : s'entraîner à la méditation
Détente et relaxation
Cultiver la pensée bienveillante : une pratique simple et rapide
Apprendre à se relier : se reconnecter à son corps, ses sensations, ses émotions et ses pensées
Accueillir ce qui est dans l'instant avec bienveillance
Apprivoiser et entraîner l'esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient -
Plan d'action personnalisé pour débuter une pratique régulière
Réflexion sur comment mettre en œuvre une pratique régulière dans son environnement
La notion d'engagement
Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant -
Synthèse de la session
Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en œuvre dans son environnement
Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
Bilan oral et évaluation à chaud